วิ่งเบา ๆ รอบสนาม 5-10 นาที
ยืดกล้ามเนื้อแบบ dynamic เช่น หมุนข้อเท้า, วิ่งสลับทิศทาง, กระโดดตบ ฯลฯ
ใช้ด้านใน/ด้านนอกเท้าสลับกันเลี้ยงบอลเป็นเส้นตรง
วางกรวยให้ห่างกัน 1 เมตร แล้วเลี้ยงสลาลมผ่านกรวย
ฝึกเลี้ยงด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัด
ส่งบอลแม่นยำและร่วมทีมได้ดี
ฝึกส่งบอลกับกำแพงหรือเพื่อนร่วมทีม
ใช้เท้าด้านในส่งบอลในระยะใกล้
ฝึกส่งบอลทั้งสองเท้า
ซ้อมส่งบอลสลับกับการเคลื่อนที่
หยุดและควบคุมบอลอย่างมั่นคง
ฝึกจับบอลด้วยฝ่าเท้า, ด้านในเท้า หรือหน้าเท้า
รับบอลที่กลิ้งมาจากเพื่อน หรือโยนบอลลงมาแล้วรับ
ควบคุมบอลให้หยุดแล้วเลี้ยงต่อ
ฝึกยิงด้วยหลังเท้าเข้าจุดกำหนดในประตู
ยิงจากระยะต่าง ๆ
ฝึกใช้ทั้งเท้าขวาและเท้าซ้าย
เพิ่มแรงยิงและความแม่นยำโดยการฝึกประจำ
เข้าใจการยืนตำแหน่งและเคลื่อนไหวแบบนักฟุตบอลจริง
ฝึกเคลื่อนที่แบบมีบอลและไม่มีบอล
ฝึกวิ่งเข้าช่องเพื่อรับบอล
ฝึกการยืนตำแหน่งตามบทบาท เช่น กองหลัง, กองกลาง, กองหน้า
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังฝึก
เดินเบา ๆ 3-5 นาที
ยืดกล้ามเนื้อแบบ static
ฝึกสม่ำเสมออย่างน้อย 3–5 วันต่อสัปดาห์
เริ่มจากง่ายไปยาก
ฝึกทั้งเท้าขวาและซ้าย
ถ่ายวิดีโอตัวเองเพื่อดูข้อผิดพลาดและพัฒนา
รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ขนาดยาว 90–120 เมตร กว้าง 45–90 เมตร (ระดับนานาชาติ 100–110 x 64–75 เมตร)
มีเส้นเขตสนาม เส้นประตู จุดโทษ และวงกลมกลางสนาม
ประตูสูง 2.44 เมตร กว้าง 7.32 เมตร
ทรงกลม ทำจากวัสดุปลอดภัย เส้นรอบวง 68–70 ซม. น้ำหนัก 410–450 กรัม
แต่ละทีมมีผู้เล่นไม่เกิน 11 คน (รวมผู้รักษาประตู) และไม่น้อยกว่า 7 คน
หากมีผู้เล่นน้อยกว่า 7 คน ไม่สามารถแข่งต่อได้
ชุดทีม เสื้อ กางเกง ถุงเท้า สนับแข้ง รองเท้า
ห้ามใส่เครื่องประดับโลหะ
มีอำนาจตัดสินสูงสุดในสนาม
ใช้ดุลพินิจตามกติกา และปกป้องความปลอดภัยของผู้เล่น
ปกติจะมี 2 คน คอยยกธงบอกลูกออก ล้ำหน้า และความผิดต่างๆ
ครึ่งละ 45 นาที พักครึ่ง 15 นาที
ทดเวลาได้ตามที่ผู้ตัดสินเห็นสมควร
ต่อเวลาพิเศษ (ถ้ามี) ครึ่งละ 15 นาที
ยิงจุดโทษตัดสินถ้าจำเป็น
เขี่ยลูกจากจุดกึ่งกลางสนาม
เริ่มเกม / หลังมีการทำประตู / เริ่มครึ่งหลัง / เริ่มต่อเวลาพิเศษ
อยู่ในเกมเมื่อยังไม่ข้ามเส้นประตูหรือเส้นข้างเต็มเส้น
ออกจากเกมเมื่อข้ามเส้นเต็มเส้น ไม่ว่าจะบนพื้นหรือในอากาศ
ได้ประตูเมื่อบอลข้ามเส้นประตูเต็มเส้น ระหว่างเสาประตูและใต้คาน
ทีมชนะคือทีมที่ยิงได้มากกว่า
ผู้เล่นอยู่ในตำแหน่งล้ำหน้าถ้าอยู่ใกล้ประตูคู่ต่อสู้มากกว่าผู้เล่นฝ่ายรับคนรองสุดท้าย ในจังหวะที่เพื่อนจ่ายบอล เว้นแต่
อยู่ในแดนตัวเอง
ได้บอลจากการทุ่ม / เตะมุม / ตั้งเตะ
อยู่ในตำแหน่งเดียวกันหรือหลังแนวรับ
การเตะ ผลัก ดึง จับมือคู่ต่อสู้ ตัดฟาวล์ อันตราย
การใช้มือหรือแขนเล่นบอลโดยเจตนา
การพูดจาหยาบคาย หรือประพฤติรุนแรง
โทษคือเตะฟรี เตะโทษ หรือใบเหลือง/ใบแดง
มี 2 แบบ
เตะตรง: ยิงเข้าประตูได้ทันที
เตะอ้อม: ต้องส่งให้เพื่อนก่อนยิง
คู่ต่อสู้ต้องยืนห่างอย่างน้อย 9.15 เมตร
ยิงจากจุดโทษระยะ 11 เมตร
ผู้รักษาประตูต้องยืนบนเส้นก่อนบอลถูกเตะ
เมื่อลูกบอลออกเส้นข้างเต็มเส้น
ใช้มือสองข้าง ข้ามศีรษะ เท้าต้องแตะพื้น
เมื่อบอลออกหลังจากฝ่ายบุกสัมผัสบอลสุดท้าย
เตะจากในเขตโทษ ส่งให้เพื่อนหรือข้ามเส้นเขตโทษก่อนเล่นต่อได้
เมื่อบอลออกหลังจากฝ่ายรับสัมผัสบอลสุดท้าย
เตะจากมุมสนาม
เล่นตามกติกา ไม่ใช้เล่ห์กลหรือโกง
ยอมรับการตัดสิน แม้จะไม่เห็นด้วย
ไม่โวยวาย ด่าทอ หรือกดดันกรรมการ
ไม่ยั่วยุหรือถากถาง
ไม่เล่นรุนแรงเกินเหตุ
จับมือก่อนและหลังเกม แสดงน้ำใจนักกีฬา
หลีกเลี่ยงการกระแทกที่อันตราย
ไม่ใช้คำหยาบคาย
ช่วยคู่แข่งเมื่อเขาล้มบาดเจ็บ
ไม่โมโหหรือเอาคืนเมื่อถูกทำฟาวล์
ไม่ตอบโต้ด้วยความรุนแรง
ถ้ารู้ว่าบอลออกจากตัวเอง ควรยอมรับ
ไม่แกล้งล้ม (ดำน้ำ) เพื่อเรียกฟาวล์
ไม่แสดงท่าทางหยามเหยียด
ไม่ทำพฤติกรรมที่สร้างภาพลบให้ทีม
สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น สนับแข้ง
อุ่นร่างกายก่อนเล่น
หลีกเลี่ยงการเล่นที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บรุนแรง
ขั้นตอนการฝึกพื้นฐาน
กติกาฟุตบอลเบื้องต้น
เเทคติก Tactics